Haber Detayı
01 Mayıs 2020 - Cuma 17:09
 
Dumansız bir hayat ve sigarayı bırakmak için 6 soru ve cevabı
Dumansız ve sağlıklı bir hayata merhaba demek isteyenlerin sayısının hiç de az olmadığını biliyoruz. Peki işinizi kolaylaştırabilecek bazı bilgiler olduğunu biliyor musunuz? İşte dumansız bir hayat için size lazım olabilecek 6 soru ve cevabı.
SAĞLIK Haberi
Dumansız bir hayat ve sigarayı bırakmak için 6 soru ve cevabı

Dumansız ve sağlıklı bir hayata merhaba demek isteyenlerin sayısının hiç de az olmadığını biliyoruz. Peki işinizi kolaylaştırabilecek bazı bilgiler olduğunu biliyor musunuz? İşte dumansız bir hayat için size lazım olabilecek 6 soru ve cevabı.

 

Dünyada sigara kullanım oranları nedir? Sigaranın zararları nelerdir?

2019 yılında yapılan araştırmaların gösterdiği üzere ne yazık ki sigara kullanımı geçen yıllara oranla daha da arttı. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre dünyadaki 1 milyar 100 milyon sigara kullanıcısının yaklaşık yüzde 80’i, düşük ve orta gelirli ülkelerde yaşıyor. Dünya çapında yaklaşık 7 milyon (yıllık ortalama) ölüme sebebiyet veren sigara ve tütün kullanımı, ağır kronik hastalıklara da yol açarak yüz milyonlarca insanın hayatını doğrudan etkiliyor.

Damar tıkanıklığı, sigaranın en yaygın zararları arasında ilk sırada yer alıyor. Cilt kanseri, dudak kanseri, gırtlak kanseri gibi birçok kanser hastalığına da neden olduğu net olarak biliniyor. Bağışıklık sistemine doğrudan zarar veren sigara ve diğer tütün ürünleri, sindirim sistemi üzerinde de olumsuz etkilerde bulunuyor. Dişlerde sararmalar, diş eti hastalıkları, diş çürükleri, diş kaybı ve ağız kokusu da sigaranın en çok bilinen zararları arasında...

Coronavirüs’ün ortaya çıktığı ülke olan Çin’de yapılan bir çalışma, sigara kullanan kişilerin bu virüse yakalanma riskinin 14 kat daha fazla olduğunu göstermiştir!

Sigarayı bırakmak neden zor ve sancılı bir süreçtir?

Sigaranın etken maddesi nikotin, beynin ödül merkezini etkileyerek bağımlılığa yol açar. Kullanımı sırasında öncelikli olarak akciğerlere hasar bırakır, daha sonra da kan dolaşımına katılır. 7 saniyeden daha kısa bir süre içerisinde beyne ulaşır. Beyin hücrelerimiz olan nöronlar arası iletişimi sağlayan asetilkolin’i taklit eder.  Böylece mutluluk hormonu olarak bilinen dopaminin salgılanmasına sebep olur. Böylece bağımlılar, sigara kullanımını zihinsel olarak mutluluk ile eşler ve mutluluğa sebep olan etkenin sigara olduğu yanılgısına kapılır.

Nikotin yoksunluğu sırasında huzursuzluk, konsantrasyon zorluğu, çeşitli seviyelerde anksiyete (kaygı) ve hatta depresyon görülmektedir. Bu sebeple bağımlılar kısa süreli yaşanan bu kriz anlarının sürekli olacağı yanılgısına kapılarak sigaradan asla kopamayacağını düşünür.

 

Sigarayı bırakmak için hangi yöntemler tercih edilebilir?

Sigara bağımlısı bireyin sigarayı bırakma süresinde destek alması çok önemlidir. Bu destek öncelikle bilişsel destekler olarak öne çıkar. İlaç tedavisi ve gıda takviyeleri de yaygın olarak kullanılan yöntemler arasındadır

 

Gıda takviyeleri ile sigarayı bırakma sürecini kolaylaştırmak mümkün müdür?

Bu konuyu Çin’de ve uluslararası bir kuruluş olan Anticancer Research’de yapılan iki ayrı akademik çalışmayla ele alalım. Bahsi geçen araştırmalarda kullanılan etken maddeler L-sistein ve L-theanine aminoasitleridir. L-theanine ve L-sistein içeren gıda takviyesinin, ağızda eriyen tablet veya pastil formunda tüketilmesi, tedavinin olumlu sonuçlanması olasılığını önemli ölçüde artırabilmektedir.

 

L-sistein gıda takviyesi, sigarayı bırakma sürecini nasıl kolaylaştırır?

Ağızda çözünen L-sistein tabletlerinin tükürükteki asetaldehiti tümüyle engellediği çeşitli çalışmalarla gösterilmiştir. Böylece bağımlılığın ve olası krizlerin azaltılmasına yardımcı olur.

Yapılan bir çalışmada, L-sistein verilen kişiler arasında sigarayı bırakma oranı 45,3 olmuştur. (Çalışma: Syrjanen, Anticancer Res. 2017)

 

L-theanine gıda takviyesi, sigarayı bırakma sürecini nasıl kolaylaştırır?

L-theanine etken maddesi sigaranın ödül etkisini azaltmaktadır.

Yapılan bir çalışmada sigara filtresine eklenen L-theanine'in, sigaranın toksik etkilerini azaltığı ve nikotin bağımlılığını azalttığı gösterilmiştir (Çalışma: Yan J et al. China Life Sci. 2010).
L-theanine verilen kişiler arasında sigarayı bırakma oranı 32 olarak saptanmıştır. 

L-theanine ve L-sistein amino asitlerin, ağızda eriyen tablet veya pastil formlarında beraber kullanılmasının, sigarayı bırakma sürecinin başarı ile tamamlanabilmesi açısından daha kuvvetli bir etki yaratabildiğini söylemiştik. Tabi tüm bunların yanında, sağlık kuruluşlarından alacağınız destekle bu süreci daha da kolaylaştırmanız mümkün...

Sigarayı geç olmadan bırakmak için sağlık kuruluşlarından destek almaktan çekinmeyin...

 

Yukarıda yer alan çalışmaların işaret ettiği gıda takviyeleri ile sigarayı bırakmak kolaylaşabilir gibi görünüyor. Bunun yanında dikkat etmeniz gereken başka önemli maddeler de var! Bırakma süreci boyunca sigarayı unutturacak aktivitelere yönelmeniz faydalı olacaktır. Düzenli yapılan yürüyüşler, spor, düzenli uyku ve sağlıklı beslenme, yine süreci sizler için süreci kolaylaştıracak aktiviteler arasında yer alıyor. Özellikle kadın sigara kullanıcılarının, ‘’Sigarayı bırakırsam kilo alırım!’’ endişesiyle sigarayı bırakmaya cesaret edemediği bilinmektedir. Bu kaygıyı minimize etmek adına, doktor diyetisyen tavsiyelerine başvurmanız sizlere büyük avantajlar getirebilir.

Exnic T.K.B.B. Vakfının sigarayı bırakma kampanyasının sponsorudur. Detaylı bilgi için

 

Kaynak: (Milliyet) - Milliyet Gazetesi Editör: Araştırma Haber Gazetesi
Etiketler: Dumansız, bir, hayat, ve, sigarayı, bırakmak, için, 6, soru, ve, cevabı,
Yorumlar
Haber Yazılımı